Trening

Od dziś zamiast ruchomych schodów czy windy chodź po normalnych schodach. Niech to będzie twoja codzienna gimnastyka. Nie dość, że wzmacniać swój organizm to jeszcze poprawia swoje dolne partie ciała.

Jabłka migdały SAMO ZDROWIE, czyli przepis na zdrowe musli.

Jabłka i migdały to wspaniały zasób witamin. Ja dziś zaprezentuje wam przepis, bardzo zdrowy.

Jest to przepis na musli.

Składniki:

-jabłko średniej wielkości

-1 łyżka płatków pszennych

-1 łyżka płatków żytnich

-1 łyżeczka łuskanych ziaren słonecznika

-1 łyżeczka łuskanych ziaren dyni

-2 łyżeczki migdałów 

-jogurt naturalny 150 g  

z jabłka wyciągamy gniazdo nasienne kroimy na ósemki a później w kostkę 

składniki suche mieszamy w misce później dodajemy  jabłka i zalewamy jogurtem naturalnym.

gotowe danie podajemy w miseczkach.

                                                                                                                  Smacznego!

Na Powietrze

Nie ma żadnego zalegania przed telewizorem! Ubierz się ciepło, posmaruj twarz kremem i ruszaj na spacer (krokiem marszowym). Idź z kumpelami gdzieś albo pobiegaj z psem po parku. Świecie powietrze pobudzi krążenie krwi i metabolizmu, no i duża dawka energii gwarantowana!

Witaminowa Bomba

Wyciśnij sok z pomarańczy/grejpfrutów. Niech to będzie twój osobisty witaminowy drink energetyczny. Duża dawka witaminy C wzmocni organizm.  

Kanapki z bułki grahamki

• bułka grahamka
• sałata
• ogórek gruntowy bez skórki
• jajo gotowane na twardo 
• szczypiorek

Przyprawy

Niektóre przyprawy polepszają przemianę materii i wspomagają chudnięcie. Skuś się na chili, chrzan, kminek i czarnuszkę-przyspieszają spalenie tłuszczu i normalizują trawienie. Zrezygnuj z soli, która zatrzymują wodę. 

Zdrowe Śniadanie

Musli wielozbożowe z jogurtem naturalnym i malinami

jogurt naturalny 150g (mały kubeczek)

musli z suszonymi owocami i orzechami 30g (2 łyżki)

otręby pszenne 5g (łyżeczka)

kilka malin, truskawek lub borówek

 

Płaski Brzuch

Sok pomidorowy działa super oczyszczająco na organizm. Jeśli nie lubisz jego smaku, dopraw go pieprzem lub odrobiną tabasco. Pij codziennie przez dwa tygodnie szklankę soku, a zobaczysz różnicę. 

Sen

Kiedy ty śnisz o niestworzonych rzeczach, twoje ciało i skóra regeneruje się. Dlatego tak ważne jest, żebyś codziennie spała co najmniej 7 godzin. I najlepszy jest sen przed północą. Rano będziesz wypoczęta i pełna życia. 

Ćwiczenie

Włącz ulubioną piosenkę. Stań prosto w lekkim rozkroku. Dłonie połóż na biodrach. Stawaj na przemian na palcach i na piętach. Bez żadnego zatrzymywania się. Staraj się to robić w rytm muzyki aż do końca piosenki. Od razu poczujesz się lepiej.