Brak Apetytu

Balsam lub błyszczyk do ust o smaku waniliowym albo pomarańczowym zmniejsza wilczy apetyt. Posmaruj usta po posiłku, a nie zjesz dwóch porcji deseru :)

Wrapy

Wrapy pełnoziarniste z kurczakiem, sałatą, pomidorem, jajkiem na twardo i cebulką 

Przepis na samo ciasto tortillowe banalny :

• 1 szklanka mąki żytniej razowej 700 bądź 2000

• pół szklanki mąki orkiszowej

• pół szklanki wody

• dwie łyżeczki proszku do pieczenia

• łyżka oleju (np ryżowego)

• zioła prowansalskie

Wsypujemy mąkę, proszek i zioła do miski, dodajemy wody, olej i wyrabiamy ciasto. Po wyrobieniu (gdy będzie miękkie nie klejące się dłoni ) można zostawić na paręnaście minut do "przegryzienia się" pod przykryciem, ale nie jest to konieczne. Ciasto rozwałkować, wykroić od talerza najlepiej i wrzucić na 30 sek na mocno rozgrzaną patelnie i gotowe!
Wkład może być dowolny. Ja proponuje kurczaka w jakiejś dobrej zalewie drobno pokrojonego + sałata+ pomidor + jajko na twardo i oczywiście jogurt naturalny z ząbkiem czosnku i ziołami jako sos czosnkowy.
Smacznego!

Pasta jajeczna z awokado i dużą ilością świeżej pietruszki

Pasta jajeczna z awokado i dużą ilością świeżej pietruszki

Składniki:

• 1 dojrzałe awokado

• 2 lub 3 jajka ugotowane na twardo

• pietruszka lub szczypiorek

• sól, pieprz

W zależności od preferencji można dodać łyżkę lub dwie jogurtu naturalnego. Pasta będzie bardziej kremowa. Można ją wzbogacić tym co akurat mamy w lodówce: ogórek, cebula, rzodkiewka itp.
Wszystko ugnieść widelcem lub zmielić blenderem.

Pomidory z mozzarellą

Pomidory z mozzarellą

Składniki:

•  duży pomidor,

•  świeża bazylia, 
• 2 łyżki szczypiorku, 
• pieprz, 
• ser mozzarella light, 
• łyżka oleju rzepakowego.

Mozzarellę i pomidora pokrój w plastry (pamiętaj, by pomidora kroić w poprzek - wtedy nie wycieknie z niego sok). Układaj na talerzu na przemian ser i plasterki warzywa, między kolejne warstwy wkładaj też listki bazylii. Na koniec skrop olejem, oprósz pieprzem i posyp szczypiorkiem

OMLET Z BIAŁEK

Omlet z białek

Składniki:

• 3 białka

• 25g siemienia

• 25g kiełków brokuła

• łyżeczka masła

• Serek wiejscki typu cotage

• kilka pomidorków cherry

Przygotowanie:
Białka ubijamy, ale nie na sztywno - niech się się lekko leją. Mieszamy ze zmielonym siemieniem i kiełkami. Smażymy na niewielkiej ilości masła na małym ogniu pod przykryciem. Po 5 minutach  przekładamy na drugą stronę i podpiekamy chwilę.
Nadzienie do omleta robiły z serka, pomidorków i trochę kiełków.

Roladki z indyka ze śliwkami

Roladki z indyka ze śliwkami 

Składniki:
- pierś z indyka – 0,5 kg
- ogonówka brandenburska – 100 gram
- śliwki suszone
- przyprawy: bazylia, przyprawa do kurczaka

1.Pierś z indyka umyć, pokroić na cienkie kotlety i rozbić je tłuczkiem do mięsa.
2.Kotlety powinny być mniej więcej takiej wielkości jak plasterki wędliny. Przyprawić je bazylią i odrobiną przyprawy do kurczaka
3.Na każdym kotlecie położyć plasterek ogonówki i dwie śliwki. 
4.Zwinąć ciasno roladki
5. Gotować na parze około 10 minut na małym ogniu.

Sałatka z melonem, awokado i ostrą papryką

Sałatka z melonem, awokado i ostrą papryką

Składniki na 2 porcje:
• 1/3 melona
• 1 dojrzałe awokado
• 2 porcje rukoli

Sos z ostrą papryczką:
• 3 łyżki oliwy extra vergine lub oliwy o smaku chili
• 1 łyżka soku z limonki
• 1/2 papryczki chili, bez pestek, drobno posiekanej
• szczypta soli morskiej, świeżo zmielony pieprz
• 1/2 łyżeczki cukru brązowego lub miodu

Przygotowanie:
Melona obrać, usunąć pestki i pokroić w kostkę. Awokado obrać, przekroić, usunąć pestkę, miąższ pokroić w kostkę. Melona i awokado włożyć do miski, doprawić solą, pieprzem, szczyptą cukru, wymieszać i odstawić na 10 minut. Przygotować sos mieszając wszystkie składniki w miseczce. Do miski z awokado i melonem dodać rukolę, polać sosem, wymieszać i podawać.

Ćwiczenia na stoku,czyli coś dla narciarzy.

Mając na celu sport i zdrowe odżywianie oraz zbliżającą się zimę, dziś zaprezentuje wam kilka ćwiczeń dla narciarzy. 

1 przysiady dobre na równowagę na stoku.
2
wyciągi talerzykowe - warto przed wejściem na taki wyciąg poćwiczyć  bo można łatwo stracić równowagę.
3 warto się rozgrzać wykonując  wymachy rękoma i nogami oraz wejść na początku jazdy na cudzysłowową oślą łączkę czyli łatwą górkę dla początkujących. 

 Kanapka z polędwicą z indyka, papryką i pomidorem

• bułka pełnoziarnista z pestkami dyni
• polędwica z indyka
• papryka czerwona lub żółta
• pomidor
• sałata

Witamina H

 Czyli inaczej biotyna, która w ogromnej ilości znajduje się w płatkach owsianych oraz ryżu. Działa odstresowująco i łagodzi rozdrażnienie. Płatki z mlekiem lub jogurtem to niezła dawka pozytywnej energii.

Orzechy

Orzechy i migdały zawierają dużo witaminy E, która odpowiada za gładką skórę, mocne paznokcie oraz lśniące włosy. Chrup na zdrowie!

Pajacyki

Wstałaś zaspana i bez energii? To ćwiczenie gwarantuje natychmiastowy przypływ sił! Stań przy lekko uchylonym oknie i wykonaj 20 pajacyków, czyli podskakując, zrób rozkrok i klaśnij w dłonie nad głową. Śmieszne? Może, ale pomaga.

Trening

Od dziś zamiast ruchomych schodów czy windy chodź po normalnych schodach. Niech to będzie twoja codzienna gimnastyka. Nie dość, że wzmacniać swój organizm to jeszcze poprawia swoje dolne partie ciała.

Jabłka migdały SAMO ZDROWIE, czyli przepis na zdrowe musli.

Jabłka i migdały to wspaniały zasób witamin. Ja dziś zaprezentuje wam przepis, bardzo zdrowy.

Jest to przepis na musli.

Składniki:

-jabłko średniej wielkości

-1 łyżka płatków pszennych

-1 łyżka płatków żytnich

-1 łyżeczka łuskanych ziaren słonecznika

-1 łyżeczka łuskanych ziaren dyni

-2 łyżeczki migdałów 

-jogurt naturalny 150 g  

z jabłka wyciągamy gniazdo nasienne kroimy na ósemki a później w kostkę 

składniki suche mieszamy w misce później dodajemy  jabłka i zalewamy jogurtem naturalnym.

gotowe danie podajemy w miseczkach.

                                                                                                                  Smacznego!

Na Powietrze

Nie ma żadnego zalegania przed telewizorem! Ubierz się ciepło, posmaruj twarz kremem i ruszaj na spacer (krokiem marszowym). Idź z kumpelami gdzieś albo pobiegaj z psem po parku. Świecie powietrze pobudzi krążenie krwi i metabolizmu, no i duża dawka energii gwarantowana!

Witaminowa Bomba

Wyciśnij sok z pomarańczy/grejpfrutów. Niech to będzie twój osobisty witaminowy drink energetyczny. Duża dawka witaminy C wzmocni organizm.  

Kanapki z bułki grahamki

• bułka grahamka
• sałata
• ogórek gruntowy bez skórki
• jajo gotowane na twardo 
• szczypiorek

Przyprawy

Niektóre przyprawy polepszają przemianę materii i wspomagają chudnięcie. Skuś się na chili, chrzan, kminek i czarnuszkę-przyspieszają spalenie tłuszczu i normalizują trawienie. Zrezygnuj z soli, która zatrzymują wodę. 

Zdrowe Śniadanie

Musli wielozbożowe z jogurtem naturalnym i malinami

jogurt naturalny 150g (mały kubeczek)

musli z suszonymi owocami i orzechami 30g (2 łyżki)

otręby pszenne 5g (łyżeczka)

kilka malin, truskawek lub borówek

 

Płaski Brzuch

Sok pomidorowy działa super oczyszczająco na organizm. Jeśli nie lubisz jego smaku, dopraw go pieprzem lub odrobiną tabasco. Pij codziennie przez dwa tygodnie szklankę soku, a zobaczysz różnicę. 

Sen

Kiedy ty śnisz o niestworzonych rzeczach, twoje ciało i skóra regeneruje się. Dlatego tak ważne jest, żebyś codziennie spała co najmniej 7 godzin. I najlepszy jest sen przed północą. Rano będziesz wypoczęta i pełna życia. 

Ćwiczenie

Włącz ulubioną piosenkę. Stań prosto w lekkim rozkroku. Dłonie połóż na biodrach. Stawaj na przemian na palcach i na piętach. Bez żadnego zatrzymywania się. Staraj się to robić w rytm muzyki aż do końca piosenki. Od razu poczujesz się lepiej.  

Koktajl truskawkowo-bananowy

Witajcie :) Jednym ze zdrowszych napojów jest koktajl owocowy, robiony własnoręcznie. Dziś podam wam przepis na koktajl truskawkowo-bananowy. Tak więc będą wam potrzebne składniki takie jak:

+szklanka truskawek

+2 banany

+2 duże łyżki lodów śmietankowych

+kilka łyżek mleka

Składniki powinno się zmiksować w mikserze lub blenderze. (Mleko nie jest aż tak konieczne) Osobiście dodaje jeszcze dwie łyżeczki cukru by był słodszy :)

Przepis ten zaczerpnęłam ze strony:  http://www.2drink.pl/koktajle-owocowe-10-przepisow-na-pyszne-sniadania/

Jabłko

Jabłko to  kulisty owoc jabłoni o soczystym i chrupkim miąższu. Świeże, nieuszkodzone jabłka zawierają witaminę C, większość innych witamin i minerałów, dużą ilość błonnika roślinnego, kwercetynę, a także pektynę. Świeże jabłka są źródłem węglowodanów w tym błonnika. Warto jesć te soczyste owoce. 

WODA

Woda to zdrowy napój, ale trzeba pić ją z umiarem. Nasze ciało składa się z 60% wody. Woda dodaje nam kilka gramów więcej. Dla odchudzających się to istna tragedia. Myślisz, że schudłaś, ale woda zabiera ci radość.

Stròj siatkarski

Hej, dziś będzie coś o sporcie: jak prawidłowo ubrać się na trening siatkówki?Można ubrać spodenki i najlepiej luźną koszulkę, nie polecam obcisłych koszuleczek.

Buty: najlepsze są wygodne trampki, nie jakieś balerinki i inne nie pełne. Buty powinny być pełne nie sznurowane, by sznurówki się nie rozwiązały w czasie treningu lub w meczu. Okej, to tyle z mojej strony.

Dzięki i pa

Dodaj napis

Ćwicz z Mel B

Proste ćwiczenia które każdy może robić sam w dom. Chcecie poprawic brzuch? A może uda?Jeśli nie wiecie jak zacząć to polecam ćwiczenia z Mel B. Nie musicie kupować płyty z jej ćwiczeniami. Wystarczy wpisać na YouTube "Mel B". Będziecie mogli wybrać to na co macie w danej chwili ochotę.

  

Witam was :)

Witajcie mam na imię Angelika.Będę dodawać posty o zdrowej żywności i pysznych przepisach na różne potrawy.Więc na razie już spadam będę starała się dodawać posty co dziennie, ale nic nie obiecuję :)

Mam dla was wyzwanie

Na przekór jesiennej pogodzie wstajemy z kanapy i dbamy o bycie fit

Wyzwanie brzmi prosto-chodzi o to, aby udało nam się ruszać pięć razy w tygodniu po 40 minut. Same ustalacie, w które dni ćwiczycie-może być sobota, niedziela, poniedziałek, środa i piątek. 

Dlaczego warto podjąć wyzwanie?

• Dla odchudzających :tak częsty ruch pozwoli spalić więcej kalorii i przyspieszy efekty diety
• Tak częsty ruch w ciągu miesiąca lekko wyrzeźbi/ujędrni wasze ciała, będziecie wyglądać dużo lepiej
• Taki ruch poprawia samopoczucie, będzie wam się więcej chciało, więcej energii 

Te wyzwanie ma was zmotywować do ruchu i zrobić coś jeszcze-wyrobić w was nawyk ćwiczeń. Wiem, że niektóre czytelniczki już go mają, ale inne z kole nie potrafią się do tego przekonać-październikowe wyzwanie ma w tym pomóc!
Ruch może być różny: możecie biegać, ćwiczyć z Chodakowską, robić brzuszki, skakać na skakance albo grać w siatkę-dowolnie. UWAGA ruchem nie są spacery (to ma być "mocniejszy" trening).

Wyzwanie zaczyna się 21 października (wtorek)  i  kończy się 4 listopada (wtorek).

heeeeeejjjjjjoooooo

Siema! 
Bedzie to pierwszy w historii (a przynajmniej pierwszy w historii naszego życia) blog o zdrowej żywności. Ja nazywam się Natalia i będę prowadzić go z Karolą i Angeliką, i innymi uczestnikami "Tęczy". Nowe posty bede dodawane może nie codziennie, ale postaramy robić się to w miarę regularnie. Chcemy przekazywać informacje w sposób zabawny i ciekawy. Zapraszamy do czytania i komentowania.
 Jesteśmy ze świetlicy "Tęcza" - placówki wsparcia dziennego w Kluczach .